과민성 대장 증후군(IBS) 증상과 음식 치료법
과민성 대장 증후군(IBS)이란 무엇인가요?
과민성 대장 증후군(IBS)은 소화계에 영향을 미치는 증상의 그룹입니다 .
흔하지만 불편한 위장 질환 또는 장에 영향을 미치는 상태입니다.
IBS가 있는 사람들은 복통과 경련을 포함한 증상을 경험합니다.
IBS가 있는 경우, 잦은 설사, 변비 또는 둘 다 있을 수 있습니다.
IBS는 GI(위장관)관에 조직 손상을 일으키지 않으며 대장암 과 같은 더 심각한 질환의 위험을 증가시키지 않습니다.
대신, 대부분의 사람들이 일상과 먹는 것을 바꾸고, 약을 복용하고, 행동 치료를 받으면 관리할 수 있는 만성(장기) 질환입니다.
IBS에는 어떤 유형이 있나요?
연구자들은 증상이 악화되는 날 대변의 모양을 기준으로 IBS를 분류합니다.
IBS가 있는 대부분의 사람들은 어떤 날은 정상적인 배변을 하고 다른 날은 비정상적인 배변을 합니다.
변비를 동반한 IBS(IBS-C): 대부분의 변이 딱딱하고 덩어리가 있습니다.
설사를 동반한 IBS(IBS-D): 대변의 대부분이 묽고 물렁합니다.
혼합형 배변 습관을 가진 IBS(IBS-M): 배변 시 딱딱하고 덩어리가 있는 변과 묽고 물렁한 변이 모두 나타납니다.
IBS는 얼마나 흔한가요?
매우 흔합니다. 성인의 약 10%~15%가 IBS를 앓고 있다고 추정합니다.
단지 약 5%~7%만이 의료 제공자를 만나 진단을 받습니다.
이는 위장내과 의사 (소화기 질환 전문가)가 진단하는 가장 흔한 질병입니다.
증상 및 원인
과민성 대장 증후군의 징후와 증상
과민성 대장 증후군은 화장실 습관을 바꾸고 장에 통증을 유발할 수 있습니다.
IBS의 증상은 무엇인가요?
IBS 증상은 자주 나타날 수 있습니다.
또는, 격화 중에 나타날 수도 있습니다. 다시 말해, 항상 증상을 경험하는 것은 아닙니다.
대신, 증상이 사라질 수 있습니다(그리고 정상적인 배변을 할 수 있습니다). 다른 때에는 증상이 다시 나타납니다.
IBS의 징후와 증상은 다음과 같습니다.
복통 이나 경련은 대개 배변 욕구와 관련이 있습니다.
과도한 가스 와 복부 팽창 .
설사 , 변비 또는 이 두 가지가 번갈아 가며 나타남.
변에 점액이 들어있음(흰색처럼 보일 수 있음).
변을 본 후에 장을 비울 수 없는 것 같은 느낌.
IBS의 원인은 무엇인가요?
연구자들은 IBS의 정확한 원인은 모르지만, 신경위장(GI) 장애로 분류합니다.
운동 장애 : 위장 근육이 수축하고 위장관을 통해 음식을 움직이는 방식에 문제가 있을 수 있습니다.
결장( 대장 ) 근육은 IBS가 있는 사람들에게 더 많이 수축하는 경향이 있습니다.
이러한 수축은 경련과 통증을 유발합니다.
내장 과민증 : 위장관에 매우 민감한 신경이 있을 수 있습니다. I
BS가 있는 사람들은 없는 사람들보다 통증 내성이 낮은 경향이 있습니다.
소화관은 복통이나 불편함에 매우 민감할 수 있습니다.
IBS의 다른 잠재적 원인은 다음과 같습니다.
장내 박테리아 : 연구에 따르면 IBS가 있는 사람은 위장관에 박테리아가 변형되어 증상에 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 IBS가 있는 사람과 없는 사람의 장내 박테리아 종류와 양이 다릅니다.
심각한 감염 : 일부 사람들은 위장관에 영향을 미치는 심각한 감염 후에 IBS 진단을 받는데, 이는 세균이 역할을 할 수 있음을 시사합니다.
음식 불내증 : 특정 음식에 대한 민감성이나 알레르기가 IBS의 원인이 될 수 있습니다.
어린 시절 스트레스 : IBS는 신체적, 성적, 정서적 학대를 포함하여 어린 시절에 심각한 스트레스를 경험한 사람들에게 더 흔합니다.
생리 주기 : 태어날 때 여성으로 배정된 사람(AFAB) 은 생리 주기 에 따라 증상이 악화되거나 예측 불가능해질 수 있습니다 .
특정 음식 : 음식 트리거는 사람마다 다릅니다. 그래도 IBS 증상 악화를 유발할 수 있는 일반적인 원인에는 유제품, 글루텐이 포함된 음식(밀과 같은) 및 가스를 유발하는 것으로 알려진 음식/음료가 있습니다.
스트레스 : 일부 연구자들은 IBS 가 스트레스 에 대한 장의 반응이라고 제안합니다 . 관련해서, 이것이 IBS를 때때로 "신경성 위" 또는 "불안한 위"라고 부르는 이유입니다.
IBS의 위험 요소 IBS는 대부분 10대 후반에서 40대 초반에 발생합니다.
출생 시 여성으로 지정된 사람(AFAB)은 IBS 진단을 받을 가능성이 최대 두 배 더 높습니다. 다른 위험 요인은 다음과 같습니다.
관리 및 치료 IBS의 치료법
모든 사람에게 효과가 있는 특정 치료법은 없지만, IBS가 있는 대부분의 사람들은 자신에게 맞는 치료 계획을 찾을 수 있습니다.
일반적인 치료 옵션에는 섭취하는 음식과 일상을 바꾸는 것이 포함됩니다.
약물도 도움이 될 수 있습니다. 행동 건강 치료가 도움이 될 수 있습니다.
이러한 치료법 중 다수는 효과가 나타나기까지 시간이 걸립니다.
증상을 완화할 수는 있지만 증상이 완전히 사라지지 않을 수도 있습니다.
식사 변경
영양사는 증상 악화를 피하기 위해 음식을 선택 하고 식사/음주 습관을 수정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
영양사는 다음을 권장할 수 있습니다.
식단에 섬유질을 늘리세요 .
과일, 채소, 곡물, 자두, 견과류 등 섬유질이 풍부한 음식은 변비로 고생하고 있다면 도움이 될 수 있습니다.
섬유질을 식단에 천천히 도입하여 장이 적응할 시간을 주세요.
식단에 보충 섬유질을 추가하세요 .
치즈와 우유와 같은 유제품을 제한하세요 .
락토오스 불내증은 IBS가 있는 사람들에게 더 흔합니다.
유제품을 줄인 경우 브로콜리, 시금치 또는 연어와 같이 칼슘이 풍부한 비유제품을 섭취하세요.
가스를 유발할 수 있는 음식을 제한하세요 .
콩, 브뤼셀 콩나물, 양배추와 같은 음식은 가스를 유발하는 것으로 악명이 높지만, 탄산 음료와 껌도 가스를 유발할 수 있습니다.
이런 음식을 줄여 장에 부담을 덜 주세요.
글루텐을 피하세요 .
IBS가 있는 사람(셀리악병이 없는 사람 포함)은 글루텐에 더 민감한 경향이 있습니다.
글루텐 없는 식단을 선택하는 경우 , 글루텐이 있는 음식에서 흔히 발견되는 주요 비타민과 미네랄(섬유질, 철분, 칼슘 등)을 충분히 섭취하도록 의사와 협력하세요.
저 FODMAP 식단을 시도해 보세요 .
이 식단은 소화하기 어려운 탄수화물 섭취량을 줄여줍니다.
GI관에 부담을 덜 주면서도 필요한 영양소를 섭취할 수 있는 대안을 추천합니다.
물을 많이 마시세요.
하루에 2리터의 물을 최소 8잔 마시세요. 물
은 위장관을 윤활시켜 변비를 치료하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
음식 일기를 쓰세요 .
규칙적으로 운동하세요 .
매주 150분의 적당한 운동을 목표로 하세요.
이는 하루에 약 30분, 주 5일입니다. "적당한"은 심박수를 높이는 것을 의미합니다.
이완 기술을 시도하세요 . 매일 요가, 명상 및 기타 스트레스 해소 기술은 과중한 신경계와 "신경질적인 장"을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 때로는 행동 치료사가 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면을 취하세요 .
매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 목표로 하세요.
매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드세요. 충분한 수면은 가장 강력한 스트레스 해소법 중 하나입니다.
수면에 문제가 있으면 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.
활동 일기를 작성하세요.
IBS를 관리하는 데 도움이 되는 활동을 기록하고 제공자와 메모를 비교하세요.