근감소증에 좋은 음식과 예방 운동

근감소증에 좋은 음식과 예방 운동

근감소증에 좋은 음식과 예방 운동근감소증

근감소증30세가 되면 신체는 자연스럽게 10년마다 3~5%의 근육량을 잃기 시작합니다.

근육 손실이 심해지면 근감소증이라는 상태로 진행될 수 있습니다.

근육감소증은 나이가 들면서 신체 활동이 줄어들면서 근육과 근력이 감소하는 증상입니다.

이는 의자에서 일어서기, 걷기, 병뚜껑 돌리기, 식료품 나르기와 같은 일상 활동에 문제를 일으킬 수 있습니다.

시간이 지나면서 근력이 감소하면 넘어지거나 다른 부상을 입을 수 있습니다.

현재 노인의 10~20%가 근육감소증을 앓고 있는 것으로 추정되지만, 근육감소증의 진단과 치료가 아직 일반적이지 않기 때문에 더 흔할 수 있습니다.

어느 나이가 되면 근육 감소에 대해 걱정해야 할까요?

근육은 30세부터 감소하기 시작합니다. 그러나 감소 속도는 60세경에 정말 증가하기 시작합니다. 그때쯤 되면 돌아다니고 기능하는 능력에 변화가 생길 수 있습니다. 운동과 근육 강화는 모든 연령대의 사람들에게 유익하지만 나이가 들면서 근육 감소증과 기타 건강 합병증을 예방하는 데 특히 중요합니다.

근력 운동이 근감소증을 예방하는 유일한 방법인가?

이 질문에 대한 완전한 답을 얻으려면 더 많은 연구가 필요하지만 근력 운동은 근육 감소증을 예방하는 데 가장 큰 효과가 있습니다. 웨이트 리프팅이나 팔굽혀펴기처럼 근육을 움직이고 사용하는 운동을 하고 건강한 식단을 섭취하면 힘을 유지하고 근육 감소증에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

근감소증을 예방하는 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

운동은 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 근육 강화와 저항 훈련에 특히 집중하는 것이 근력을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 추가적인 부수적인 이점으로, 이런 종류의 운동을 하면 에너지가 더 많아지고 아드레날린과 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 줄여 기분이 좋아질 수도 있습니다.

어떤 음식이 근력을 강화하는 데 도움이 되나요?

충분한 단백질을 섭취하는 것은 건강을 유지하는 데 가장 중요한 식단입니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 신체적 성능을 개선하고 근육감소증을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 의료 전문가나 영양사와 상의하면 건강을 최적화하기 위한 최상의 식단 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.