단백질 다이어트
요약
단백질 다이어트와 식단은 아마도 최근 몇 년 동안 가장 많이 이야기되는 다이어트 일 것입니다.
또한 하나가 아니라 여러 단백질 다이어트가 있으며 제안은 매년 지속적으로 갱신되고 있습니다.
이러한 고단백 식단은 일반적으로 고기, 계란, 생선 또는 심지어 단백질 분말을 마음대로 섭취하고 다른 음식의 소비를 대폭 제한하는 것으로 구성됩니다.
단백질 다이어트는 영양 및 건강계에서 매우 논쟁의 여지가 있습니다.
단백질 다이어트 특징
매 끼니 고기, 계란, 생선 무제한 섭취 기준신장 및 심혈관 시스템에 위험을 초래합니다.극적이지만 종종 단기간 지속되는 체중 감소부작용, 결핍 및 통과 장애의 높은 위험채식 단백질 식단은 더 흥미로운 변형인 것 같습니다.
천연 단백질 다이어트 식단은 어떻게 작동합니까?
고단백 식단에서는 야채뿐만 아니라 살코기, 생선, 계란을 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 과일과 유지 종자는 적당히 섭취해야 하며 곡물과 콩류는 식단에서 금지해야 합니다. 목표는 중요하고 빠른 체중 감량입니다.
체중 감량을 위한 천연 단백질 다이어트 기간은 얼마나해야 하나요?
기간은 선택한 방법에 따라 매우 다양합니다. 평균 1개월에서 6개월 사이입니다.
이러한 식단이 나타내는 많은 건강상의 위험 때문에 이를 넘어서는 것은 엄격히 권장되지 않습니다.
단백질 다이어트 식단에서 허용되는 음식과 금지된 음식
하나가 아니라 여러 가지 다른 단백질 다이어트가 있습니다. 기본 원칙은 동일하더라도 허가된 식품과 금지된 식품은 방법에 따라 조금씩 다를 수 있습니다. 일반적으로 대부분의 단백질 다이어트에서 허용되는 음식과 금지된 음식은 다음과 같습니다.
단백질 다이어트 메뉴 (여성 및 남성 공통)
다음은 고단백 식단의 전형
적인 메뉴입니다. 표시된 양은 체격이 평균이고 정상적인 신체 활동(하루 30분)을 하는 여성의 필요량에 해당합니다.
남성, 운동선수 등 특수한 상황에서는 반드시 열량 섭취를 늘려야 한다. 이를 위해 식사 사이에 하나 또는 두 개의 간식을 추가할 수 있습니다.
장점과 단점
고단백 식단의 장점
빠른 체중 감소, 단백질 섭취로 인한 포만감,약간의 요리가 필요합니다.
천연 단백질 식단의 단점
체중 증가와 불가피한 요요 현상신장 시스템을 약화심혈관 위험 및 혈중 콜레스테롤 증가 활발한 사회생활에 적합하지 않음불쾌한 부작용(구취, 피로 등)단조롭고 답답하다.
위험이 있습니까?
이 식단은 신부전 환자에게 권장되지 않으며 매일 고기와 생선을 너무 많이 먹으면 신장이 손상될 수 있습니다.
또한, 일부 고단백 식단은 붉은 고기를 마음대로 섭취해야 함을 나타내지만 살코기에도 포화 지방산이 포함되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 경향이 있습니다. 따라서 장기적으로 이러한 유형의 고단백 식단은 심혈관계에 대한 위험을 나타냅니다.
이것은 당신을 위한 다이어트입니까?
귀하의 상황이 어떻든 장기적으로 고단백 식단을 따르는 것은 권장되지 않습니다.
이러한 다이어트를 통해 손실된 체중을 회복하고 몸을 약화시키는 것이 거의 보장됩니다.
건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 영양가가 높고 다양한 식단을 능가하는 것은 없습니다.
단백질 다이어트와 스포츠(보디빌딩)는 밀접한 관련이 있습니까?
통념과는 달리 고단백 식단은 운동 후 근육을 보충하기 위해 탄수화물 섭취가 필요한 스포츠의 집중 연습에는 적합하지 않습니다. 단백질 식단을 채택하는 것은 체중 증가를 촉진하지 않으며, 또한 하루에 kg당 2g 이상의 단백질 섭취는 더 이상 신체에 아무런 관심이 없는 것으로 간주됩니다. 지금 이 순간에도 위험해진다.
채식 단백질 식단이 있습니까?
단백질 식단의 채식 변형이 있습니다. 이 변종은 식물성 단백질만을 기반으로 하며 포화 지방산이 풍부한 붉은 육류의 섭취를 권장하지 않는 장점이 있습니다. 또한 채식주의자에게 적합합니다.
이 변형에서 동물성 단백질은 곡물, 유지종자, 두부, 대두 또는 곡물로 만든 모조 고기로 대체됩니다.
채식 단백질 식단은 또한 야채와 양질의 지방 섭취를 촉진합니다.
딱딱한 음식은 금지되지 않지만 소비는 적당합니다.
이 채식 단백질 식단은 훨씬 더 건강한 선택인 것 같습니다.
체중회복과 요요를 피하는 방법?
이러한 제한적인 다이어트에 이어 체중 회복과 요요 현상은 거의 불가피합니다.
이를 방지하기 위해 규칙적인 신체 활동과 결합된 다양하고 균형 잡힌 식단을 능가하는 것은 없습니다.
단백질 다이어트 한 줄 요약
고기 위주의 단백질 다이어트는 6개월이내 단기간 빠른 제충 감량을 위해서는 최고의 다이어트 식단이지만,
오랜 지속은 절대 금물!