달리기와 러너스 하이 그리고 뇌과학
당신은 그것을 경험했을지도 모릅니다.
좋은 달리기 후에 느껴지는 편안한 느낌.
종종 "러너스 하이"라고 불리는 이 경험은 보통 운동 중에 분비되는 엔돌핀 폭발에 기인합니다.
하지만 당신이 느끼는 것이 정말로 엔돌핀 러시일까요, 아니면 다른 것일까요?
존스홉킨스 의대의 신경과학과 데이비드 린든 박사는 러너스 하이 현상과 달리기가 뇌에 미치는 다른 영향에 대해 분석했습니다.
달리는 동안 신체와 뇌에 무슨 일이 일어날까요?
달리기를 시작하면 신체는 변화를 겪습니다.
호흡이 거칠어지고, 심장이 산소가 풍부한 혈액을 근육과 뇌로 보내기 위해 더 열심히 뛰면서 맥박이 빨라지는 것을 느낄 수 있습니다.
걸음을 내딛으면 신체에서 엔돌핀이라는 호르몬이 분비됩니다.
대중 문화에서는 이를 "러너스 하이"의 화학 물질로 정의하는데, 이는 강렬한 운동 후의 짧고 깊은 행복감 상태입니다.
하지만 조사에 따르면 러너스 하이는 매우 드물며, 대다수의 운동선수는 이를 경험하지 못했습니다.
린든은 "실제로 많은 장거리 주자는 긴 경기가 끝나면 행복감이 아니라 그저 지치거나 심지어 메스꺼움을 느낍니다."라고 말합니다.
달리기와 엔돌핀 그리고 엔도칸나비노이드
그리고 엔돌핀은 근육이 통증을 느끼는 것을 막는 데 도움이 되지만, 혈액 속의 엔돌핀이 행복감이나 기분 변화에 기여할 가능성은 낮습니다. 연구에 따르면 엔돌핀은 혈액-뇌 장벽을 통과하지 못합니다.
달리기를 마친 후 느껴지는 그 편안한 느낌은 엔도칸나비노이드 때문일 수 있습니다.
엔도칸나비노이드는 대마와 비슷한 생화학 물질이지만 신체에서 자연적으로 생성되는 물질입니다.
운동은 혈류의 엔도카나비노이드 수치를 증가시킨다고 린든은 설명합니다.
엔돌핀과 달리 엔도카나비노이드는 혈류와 뇌를 분리하는 세포 장벽을 쉽게 통과할 수 있으며, 이러한 기분 개선 신경 조절제는 불안 감소 및 차분함과 같은 단기적인 정신 활성 효과를 촉진합니다.
운동의 장기적인 정신적 이점 달리기를 마쳤을 때 정신적 이점이 끝나는 것은 아닙니다.
규칙적인 심혈관 운동은 뇌에 영양을 공급하기 위해 새로운 혈관의 성장을 촉진할 수 있습니다.
운동은 또한 신경발생이라는 과정을 통해 특정 위치에서 새로운 뇌 세포를 생성할 수 있으며,
이는 뇌 성능의 전반적인 개선으로 이어지고 인지 저하를 예방할 수 있습니다.
린든은 "운동은 극적인 항우울 효과가 있습니다."라고 말합니다.
"그것은 신체적, 정서적 스트레스에 대한 뇌의 반응을 둔화시킵니다."
게다가, 기억과 학습과 관련된 뇌의 일부인 해마는 규칙적으로 운동하는 사람의 뇌에서 부피가 증가하는 것으로 밝혀졌습니다.
다른 정신적 이점은 다음과 같습니다.
향상된 작업 기억력 및 집중력 더 나은 작업 전환 능력 기분이 좋아지다 달리기나 조깅(또는 유산소 운동)을 일상 생활의 일부로 만들면 시간이 지남에 따라 단순한 신체적 이득 이상의 것을 얻을 수 있습니다.
린든은 "자발적인 운동은 정상적인 노화에 수반되는 인지 저하를 늦추는 데 할 수 있는 가장 좋은 방법입니다."라고 말합니다.