매일 3km 달리기 효과
달리기는 인기 있는 운동 형태인 데에는 이유가 있습니다.
장비가 많이 필요하지 않고, 편리한 곳이나 시간에 할 수 있습니다.
게다가 전문가들은 심장 건강을 개선한다고 말합니다 .
달리기가 건강을 개선하는 방법
더 나은 심장 건강
달리기 또는 조깅은 할 수 있는 최고의 심장 운동 중 하나입니다.
하루에 최소 10분 달리기는 심혈관 질환 위험을 상당히 낮출 수 있습니다 .
러너는 심장병으로 사망할 가능성을 절반으로 낮춥니다.
또한 휴식 시 심박수 , 즉 휴식 시 분당 심장이 뛰는 횟수를 낮춥니다.
이는 전반적인 건강과 체력을 나타내는 중요한 지표입니다.
속도가 낮을수록 심장 박동이 더 효율적입니다.
더 나은 수면
양질의 수면은 건강에 필수적입니다.
신체는 잠들 때 스스로를 회복하기 때문에 상쾌하게 깨어납니다.
하지만 하루 중 너무 늦게 달리는 것은 피하세요.
이는 밤에 얼마나 잘 자는지를 방해할 수 있습니다.
유산소 운동은 통증이나 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 화학 물질인 엔돌핀을 방출합니다.
이것들은 뇌를 활성화하고 깨어 있게 할 수 있습니다.
무릎과 허리 건강 개선
675명의 마라톤 주자를 대상으로 한 연구에서 다른 사람들보다 관절염 발병률이 낮다는 사실이 밝혀졌습니다.
주자의 무릎과 허리는 모두 긍정적인 영향을 받았습니다.
더 많이 달릴수록 나이가 들면서 허리 문제가 생길 확률이 낮아집니다.
기억력 향상
기억력에 문제가 있다면 달리기를 시작하세요.
달리기는 단기적으로나 장기적으로 뇌에 영향을 미칩니다.
유산소 운동은 심박수를 높이고 땀을 흘리게 합니다.
이것은 기억과 학습을 담당하는 뇌의 일부인 해마 의 크기를 증가시킬 수 있습니다.
감기에 덜 걸립니다
약간 기분이 나빠지기 시작하면 30분 동안 달리면 면역 체계가 활성화되어 기분이 나아질 수 있습니다.
일주일에 최소 5일 달리기와 같은 유산소 운동을 하면 상부 호흡기 감염 위험이 43% 감소합니다.
더 나은 기분과 에너지 . 많은 사람들이 기분이 좋아지기를 바라며 달립니다. 운동은 기분, 집중력, 전반적인 삶의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
러너스 하이는 진짜입니다.
성공을 위한 달리기 목표 설정
달리기 목표를 염두에 두면 헌신을 유지하는 데 도움이 됩니다.
측정할 수 있는 현실적이고 구체적인 목표를 설정하세요.
마라톤이 너무 과하다면 5km 도로 경주를 시도해 보세요.
성공하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁
계획을 세우고 일관성을 유지하세요.
지킬 수 있는 일상을 만들어 보세요.
달리기와 걷기를 섞어서 시작하세요.
다양성을 위해 달리기 프로그램을 다른 운동과 결합하세요.
친구와 함께 달리거나, 지역 달리기 클럽에 가입해 보세요.
달리기 계획을 세우기 전에 의사와 상의하세요.
특히 건강 문제가 있거나 오랫동안 운동을 하지 않은 경우 더욱 그렇습니다.
건강한 달리기를 위한 팁
달리기 프로그램에서 최상의 결과를 얻으려면
건강하고 균형 잡힌 식사를 하세요.
식사 직후에는 달리지 마세요.
달리기 전, 달리는 동안, 달린 후에 충분한 양의 물을 마시세요.
음악을 너무 크게 틀지 마세요. 주변을 주의 깊게 살피고 주의하세요.
이른 아침이나 늦은 저녁에 달리는 경우 반사재가 있는 옷을 입으세요.
어디로 달릴지, 언제 돌아올지 누군가에게 말하세요.
고립된 위험한 지역은 피하세요.
정기적으로 휴식을 취해 몸을 쉬게 하세요.
달리다가 부상을 입었다면, 즉시 멈추고 의료 조치를 받으세요.