생물학적 노화를 늦추는 8가지 방법 노화를 늦추는 방법
저속 노화
미국 심장협회의 지침에 따른 "필수 8가지" 저속노화 방법
더 잘 먹으세요.
다양한 과일과 채소, 통곡물, 건강한 단백질 공급원(대부분 식물과 해산물), 열대가 아닌 식물성 오일, 최소한으로 가공된 식품을 섭취하세요. 소금과 알코올을 줄이고 첨가된 설탕은 피하세요.
더 활동적이 되세요.
일주일에 적어도 150분의 중간에서 격렬한 신체 활동과 일주일에 이틀은 웨이트 리프팅이나 저항 훈련과 같은 중간에서 고강도 근력 강화 활동을 목표로 하세요.
담배를 끊으세요.
흡연은 미국에서 조기 사망의 가장 예방 가능한 원인입니다.
충분한 수면을 취하세요.
매일 밤 평균 7~9시간의 수면을 취하도록 노력하세요.
체중을 관리하세요.
정상 체중을 유지하세요.
정상 체중은 체질량지수(BMI)가 18.5~25 사이입니다.
이보다 낮은 BMI는 저체중, 25~29.9는 과체중, 30 이상은 비만으로 간주됩니다.
건강한 것으로 간주되는 것보다 BMI가 높은 경우 체중의 3~5%를 감량(그리고 유지)하는 단기 목표를 설정하세요.
콜레스테롤 수치를 조절하세요.
대부분 성인의 경우 LDL("나쁜" 콜레스테롤) 수치는 100 미만이 권장됩니다.
심장마비나 뇌졸중을 이미 앓았거나 유전적으로 고콜레스테롤을 가진 사람과 같이 위험이 높은 사람의 경우 LDL 수치는 70 미만이 권장됩니다.
혈당을 관리하세요.
공복 혈당의 건강한 범위는 100mg/dL 미만이고,
100~125mg/dL은 2형 당뇨병 발병 위험이 증가함을 나타냅니다.
혈압을 관리하세요. 수축기 혈압이 120mmHg 미만이고
이완기 혈압이 80mmHg 미만이면 가장 건강합니다.
"심장 건강을 개선함으로써 우리는 신체의 노화 과정을 늦출 수 있습니다.
정희원 교수 저속 노화 식단
정희원 교수가 제안한 저속 노화 식단의 핵심인, 한국식 MIND 식사법의 주요 원칙은 크게 6가지
△통곡물과 콩, 견과류를 통해 주요 영양소를 섭취하기
△채소와 과일을 많이 먹기
△기름 종류는 올리브오일을 주로 사용하기
△육류는 생선, 가금류를 많이 먹고 붉은 고기와 가공육류, 치즈 등은 조금만 섭취하기
△튀김, 과자, 탄산음료 등을 통한 단순당과 정제곡물 섭취 줄이기
△술은 하루 와인 한잔 정도까지 절주 하기 등이다.