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치매예방을 위한 최적의 슈퍼 푸드식단 가이드 🧠
뇌 건강에 좋은 슈퍼푸드 ↑
🥚 달걀
콜린 성분이 풍부하여 기억력 향상에 도움
- 비타민 B12 함유
- 오메가-3 지방산 포함
- 하루 1개 섭취 권장
🍅 토마토
리코펜 성분이 뇌 세포 보호
- 항산화 작용
- 염증 감소 효과
- 생으로 먹거나 올리브오일과 함께 조리
최적의 식품 조합 ↑
💪 시너지 효과를 내는 조합
조합 1: 달걀 + 시금치
✔️ 효과
- 철분 흡수율 증가
- 단백질과 엽산의 완벽한 조화
- 뇌 세포 재생 촉진
피해야 할 음식 ↑
⚠️ 주의해야 할 식품
- 과자, 빵, 국수류
- 정제된 탄수화물로 인한 혈당 급상승
- 뇌 염증 유발 가능성
- 가공육
- 나트륨 과다
- 유해 첨가물 함유
- 술
- 뇌 세포 손상
- 인지 기능 저하
🌅 아침
- 시금치 달걀 오믈렛
- 통곡물 토스트
- 블루베리
🌞 점심
- 구운 고구마
- 토마토 샐러드
- 생선구이
실천 팁 ↑
- 규칙적인 식사 시간 유지
- 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
- 신선한 재료 사용하기
- 다양한 색깔의 식품 섭취
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